Kovaa treeniä ja matalalentoa..

Morjesta pöytään taasen.

Tässä viikko lähteny mukavasti rullaamaan. Maanantaina tuli tehtyä jalat ja pitkästä aikaa kokeilin jalkaprässiä. Iloisesti meni lämmittelyt 80, 160 ja 240kg + kelkka x 10 toistoo jokaista. Sen jälkeen pääsi siirtymään työsarjoihin ja 280kg + kelkka x 10 x 5. Teki kutaa jaloille ja muutenki tuntu pitkästä aikaa et nyt treenataan taas kunnolla. Sen jälkeen etu- ja takareidet laitteessa vielä, sekä pohkeet smithissä. Samalla kerralla tuli vähän kutkuteltua vielä vatsoja ja päälle aerobista.Eilen tiistaina sitten rykäsin normi selän ja olkapäitä vähän päälle, näin keskiviikko aamuna huomaa et kovaa on treeni ja hyvältä tuntuu. Näin keskiviikkona osui treeniksi rinta ja mentiin penkistä, vinopenkkiin. Siitä sitten flyersien kautta pec- decii, päälle aeroobinen. Kyl treenin jälkeen rinnassa tuntu kiva kihelmöinti, eli oikeeseen paikkaan meni taasen.

uusi happimaski

Maanantaina hain myös uniapneaa varten tuon happikoneen mikä luo tietynlaisen paineen, notta hengityskatkoksia ei pääsisi tulemaan. Pari tuntia maanantai iltana pyörin tuon laitteen kanssa sängyssä ja totesin ettei siitä tule mitään. Tiistaina sitten soittelin hoitajalle, et mikä mättää ja sainkin vastaukseksi, että pitää hakea toisenlainen maski.  Tänään sitten kirmasin töiden jälkeen hakemaan uutta maskia ja nyt illalla pitäis kokeilla tätä lentäjämallia, toivottavasti toimii ja saa nukuttua yöt kunnolla.



Viime yönä tuli myös lähdettyä aikaisin töihin. Selvästi tää työ häiritsee harrastusta, kun ei saa rauhassa palautua ja rentoutua nukkuen. Tosin itseppä olen ammattini valinnut :)

Blogissa tuntuu riittävän kävijöitä, vaikka nyt ei mitään suuria lukuja, niin silti tasaiseen tahtiin täällä vieraita käy. Kaikki kommentit yms. ovat tervetulleita joten kirjotelkaahan, jos vain uskaltanette.

Lepopäivä..

Tässä parina viime yönä tullut auraushälyytys taasen kesken yöunien, joten tänään pidetään treenivapaata. Myös ensimmäinen tankkauspäivä pidetään tänään sitten syyskuussa aloitetun VHH-dietin aikana. Töistä kun selvisin puolen päivän tienoilla, niin pakkasin itseni autoon ja ajelin siitä Itäkeskukseen Fitnesstukku storeen ostamaan hieman lisäravinteita ja samalla tuli vaihdettua muutama sana itse Mr. Nyyssölän kanssa. Tänään olisi ollut myös lähtö saliporukan pikkujouluristeilylle, mutta väsymystilan takia jätin jo maksetun risteilyn väliin. Mieluummin nukun sitten kotona, kuin keinuvassa laivassa :)
  









Eilen posti toi myös Disturbilta tulleen paketin ja täytyy myöntää et on pirun siistejä ovat, vaikka itse toki tilasinkin ;) . Uniikkia katu- ja klubivaatetusta, tosiaan kovin suuria eria kun eivät ota myyntiin, niin eipä tule joka kulmalla vastaan. Täytyy myös kiitellä liikettä asiallisesta ja nopeasta toiminnasta kyselyiden, kuin myös lähetysten suhteen.























Tän illan tosiaan pyhittää levolle ja rentoutumiselle. Joten sauna lämpeemään, koiran kanssa pieni kävelylenkki ja venyttelyä. Huomenna sitten heti aamusta 60 minuutin aerobiselle ja illalla syvävenyttelyä tiedossa. :)  

Tietoa Operaatio Manaatista.

Heipä hei.

Operaatio manaatti lähti liikenteeseen joulukuussa 2011. Silloin totesin että jotain tehtävä kropalle oman hyvinvoinnin osalta. Salilla treenaamisen aloitin syksyllä 2010 Fit24 Klaukkalassa salin omien personaltrainerien johdolla. Perus treenaamisella mentiin ensimmäiset 3kk, jonka jälkeen muutettiin ohjelmaa 3-jakoiseksi. Tällä treenillä tuli vedetty kevät 2011 ja kesän saapuessa salitreenaaminen jäi ulkoilun jalkoihin. Treeniä tuli tehtyä, mutta yhä harvemmin. Syksyllä 2011 havahduin siihen, että kunto rupee taasen rapistumaan ja sain raahattua itseni salille. 3kk tuli taasen treenailtua tuolla vanhalla, 3-jakoisella ohjelmalla, kunnes koitti 5.11.2011 tehty kehonkoostumusanalyysi ja kuntotestit päälle.

Kunto elokuussa 2011

Tulokset 5.11.2011:

• paino 109kg
• kehon rasvaprosentti 35,4%
• painoindeksi 34,8
• luusto-/lihasprosentti 30,9%
• sisäelinrasvat 16
• lepoaineenvaihdunta 2151kcal

Maaliskuu 2012

 Nämä tulokset herättivät Operaatio Manaatin henkiin. Kevät 2012 tuli treenattu intesiivisesti salilla, mitä nyt työt antoivat periksi. Treeni maistui ja tuloksiakin näkyi, kunnes toukokuussa iski ylikunto. Treeni-into katosi, joten ajattelin pitää pienen kevät paussin. 3 viikkoa olin sivussa salilta, mutta silloin tällöin kävin pelailemassa kavereiden kanssa fudista tai salibandya. Salille lähdin kokeilemaan taasen kesäkuussa ja treeni tuntui hyvältä. Heinäkuussa repesi osittain nilkasta jänne ja lihaskalvo, joka aiheutti pidemmän sairasloman. Tässä sairasloman ohella todettiin minulla myös uniapnea, joka osittain lisäsi motivaatiota saada itsensä parempaan kuntoon. Pidin treenitaukoa syyskuun alkuun asti, jotta saan nilkan kuntoon. Syyskuun alussa totesin, että nilkkalla ei täysin uskalla treenata vielä, mutta päätin lähteä treenaamaan keski- ja yläkroppaa, pikku hiljaa syyskuun puolessavälissä sain nilkan siihen kuntoon, että pystyi varovasti ruveta tekemään myös jalkoja.

4.9.2012

 

 

Tuloksia 4.9.2012:

• paino 100,3kg
• kehon rasvaprosentti 32,7%
• sisäelinrasvat 14
• lihas/luustoprosentti 32,4%

Syyskuussa otettiin Operaatio manaatti tarkkaan syyniin, tehtiin ruokavalio- ja treeniremontti. Vähähiilarisella ruokavaliolla ja aeroobisella harjoitelulla jatkettiin tästä eteenpäin, kovaa treeniä 4 kertaa viikossa. Aamuisin aerobista ja illalla puntti+aerobinen. Tällöin myös tajusin venyttelyn tärkeyden ja aloin venytellä kotosalla treenien jälkeen. Lisäksi koitan käydä kahdesti viikossa syvävenyttelyssä. Hierojalla koitan käydä kerran kuussa, jotta paikat pysyisivät auki kovan treenin yhteydessä. Myös yöuniin  olen koittanut kiinnittää nykyään huomiota, jotta saisi tarvittavan määrän unta. Harmillisesti näin talviaikaan kun ollaan lumimiehen jäljillä, myös yöunet toisinaan jää vähäisiksi.

5.12.2012

Tuloksia 5.12.2012:

• paino 96,1kg
• kehon rasvaprosentti 29,5%
• painoindeksi 30,7
• lihas/luustoprosentti 34,2%
• sisäelinrasvat 12
• lepoaineenvaihdunta 1985kcal

Tavoitteet ovat kunnianhimoisia. Ensimmäinen etappi olisi saada rasvaprosenttia alas johonki 12% tietämille. Toisena etappina toimisi lihaksen kasvatus ja tulevaisuudessa kilpailuvietti vie katseet ehkäpä kisoihin asti.