Hieman kesän suunnitelmia...

Terppa taasen.

Tässä vierähtänyt taas tovi edellisestä blogikirjoituksesta, mutta ei anneta sen hidastaa tahtia. Hieman tullut treeniä kevennettyä olkapäiden osalta ja tuo taka-olkapäiden kireys hieman helpottanut. Viikon vielä kun malttaisi ottaa rennosti, niin sitten voisi jo katsoa josko kestäis normi treenaamista.

Kevään 2012 ensimmäisiä heittoja frisbeegolfin parissa

Kesän suunnitelmia hieman tehty treenaamisen osalta. Olisi tarkoitus lähteä vetämään interval-treeniä 2-3 kertaa viikossa tuohon paikalliseen "pulkkamäkeen", eli Tornimäkeen, sekä fudista pelailemaan saliporukan kanssa, mikäli saavat taas vuoron järkättyä. Nämä siis sillä varauksella, että nilkka kestää juoksemisen kunnolla. Lisäkis olisi tarkotus käydä 4-7 kertaa viikossa heittelemässä frisbeegolfia yksi tai kavereiden kera. Täytyy myöntää, että tuo frisbeen heittely on melko renotuttavaa puuhaa yksin, saati sitten kaveriporukkalla hyvänä kesä päivänä. Suosittelen kaikkia kokeilemaan, jos kiinnostaa jotain uuttaa löytää kesälle 2012.

Boom !!

Eilen tuli oltua hierontapöydällä taasen 45 minsaa ja keskityttiin koko aika olkapäihin ja hartijan seudulle. Kuulemma takaolkapäät jumissa ja kireenä. Siitä johtuen vähän nuo olkapäät vihottelee. Nyt ottaa viikon verran vähän rennommin nuiden olkapäiden kanssa.

InBody 230

Tänään oli sitten kehon koostumusanalyysi InBody 230 mittarilla. Ei ollut suurempia odotuksia mittauksen suhteen, tietysti oli mukava tietää, mitä tuollainen hieman kalliimpi ja tarkempi mittari sanoo tästä ruhosta. Mittaustulokset olivat seuraavat:

• Paino 94,4kg
• Lihasmassa 46,1kg
• Rasvamassa 15,3kg
• Kehon nesteet 57,7kg
• Rasvaton massa 79,1kg
• BMI 30,1
• Rasvaprosentti 16,2%
• Vyötärö-lantiosuhde 0.87
• BMR 2079kcal

Lihastasapaino oli molemmissa käsissä 4,7kg, jaloissa 11,1kg ja keskivartalossa 34,5kg. Rasvatasapaino oli käsissä 10,7% ja 11%, jaloissa 14,2% ja 14,3%, sekä keskivartalossa 19,5%

Vertailuna mitattiin salin Omronin mittarilla rasvaprosentti näytti 28%.

Sellaista siis tänään, toi kivasti lisää treenimotivaatiota nuo tulokset. Joten kun olkapäät saa kondikseen niin taasen mennään ja kovaa :)

Pientä tekemistä iltaan..

Taasen tovi vierähtänyt edellisestä postauksesta. Mitään erikoisempaa ei ole tapahtunut treenaamisessa. Perus sarjoilla menty, mutta hieman saanut painoja nostaa suuremmiksi, eli ihan hyvällä tahdilla mennään etiäpäin.

Tänään olikin sitten jalkapäivä ja pitkästä aikaa ajattelin tehdä jalkaprässi-illan. Perus alkulämmittelyn jälkeen crossarilla lähettiin lämmittelee 80kg ylöspäin 40kg nostoilla, 10 toistoo per 80,120,160... aina 280kg asti. Sitten 290kg tehtiin 10 toistoo ja 5 sarjaa. Päälle vielä etu- ja takareidet laitteessa, sekä pohkeet smithissä.




Torstaina olisi tiedossa sitten inbodyn mittarilla kehonkoostumusanalyysi, eli saadaan kuulemma aika tarkkaa tietoa, missä kunnossa kroppa tässä vaiheessa on. Samalla testataan uudestaan salin omronilla ja samalla vertaillaan laitteiden tuloksia.

Eilen tässä tuli myös tutustuttua putkirullaukseen ja sen saloihin. Pihalta löytyi sopivaa kaapeliasennusputkea, joten siitä vaan hakemaan pätkää ja sitten illalla tulikin kokeiltua tuota ihmettä. Hieman hapuilua tuntui olevan, mutta ihan jees fiilis jäi. Opettelua kyl viel vaatii.

Uusi vuosi ja uudet kujeet.

Heippa rallaa taasen.

Näin alkuun hyvät uuden vuoden toivotukset tutuille ja tuntemattomille. Siitä on taas tovi vierähtänyt, kun viimeksi tänne tuli kirjoteltua. Väliin on mahtunut niin joulu kuin uusi vuosikin. Töitä on saatu painaa koko joulukuu huolella ja se onkin hieman rajottanut elämää treenaamisen ja unen takaamisen ohella. Nyt taasen helpottanut työrupeama, saannut nukuttua ja treenikin sujuu täysillä. Tämän vuoden suunnitelmia on saada ehjä treenikausi ja päästä tavoitteisiin, sekä asettaa seuraavia, joita kohden sitten rymistellä.

4.1.2013

Taasen kuukausi vierähtänyt viimeisestä mittauksesta, tässä joulukuun antia:

4.1.2013

• paino 92,9kg ( -3,2kg)
• rasvaprosentti 27,4% ( -2,1%)
• painoindeksi 29,7 ( -1)
• lihas/liuustoprosentti 35,4 ( +1,2%)
• sisäelinrasvat 11 ( -1)

 Tuloksiin ihan tyytyväinen, kyseessä kun oli kumminkin joulukuu.








Oli tuossa treenikuulokkeet/-napit hakusessa ja eilen kävinkin Marcuksen vinkistä hakemassa itselleni Creativen WP-250 bluetooth langattomat napit. Kriteereinä mietin tosiaan tuota langattomuutta, muuten langat aina solmussa ja edessä ties missä. Voin kyllä nyt treenien jälkeen suositella ko. kuulokkeita, jos joku langatonta valintaa miettii. Hinta/laatu-suhde kohdillaan.




Ilta meneekin saunaa lämmitellessä, koiran kanssa lenkillä käydessä ja sitten illan kruunuksi valittu The Expendables 2. Juuri sopivaa perjantai illan aivot narikkaan settiä..


Tosiaan kaikille mukavaa tätä vuotta ja hyviä treenejä.