Etappi 1 finaalissa, toinen alkakoot..

Heipä hei.

Tässä on kesä vierähtänyt ohitse kovan treenin ja töiden merkeissä. Vapaa-aika siis kulunut treenaten ja ystäviä nähden. Kesäkuun nielurisaleikkaus hieman hidasti tahtia ja toi treenaamiseen osittaisen takapakin, mutta se ei ole hidastanut tahtia, päin vastoin tuntuu kahta paremmalta treenaaminen. :)

Nyt on ensimmäinen etappi saavutettu, eli kropasta otettu rasvoja alaspäin ensimmäisen kerran tavoitteellisesti. Tuloksissa olisi ollut varaa ottaa vieläkin enemmän, mutta olen tyytyväinen näihin tuloksiin. Kuten sanoin näkyy leikkause tuloksissa jonkun verran ja sitä voikin tiirailla alla olevista mittauksista:


                                         8.5.2013                         3.7.2013                         23.9.2013

paino                                   92kg                              89,8kg                              90,8kg
Lihasmassa                         46,1kg                           44,0kg                              44,8kg
Rasvamassa                        13kg                              13,9kg                              13,9kg
Rasvatonmassa                    79kg                              75,9kg                              76,9kg
Rasvaprosentti                      14,2%                            15,5%                              15,4%

 vasemmalla 8.5.2013, keskellä 3.7.2013 ja oikealla 23.9.2013

Seuraava etappi on talven yli, ensi kevääseen tapahtuva massankeräys-operaatio. Tavoitteena on kerätä lihasmassaa ja voimaa, mutta silti pitää ylimääräisen rasvan kiertyminen minimissä.

Tällä tai ensi viikolla olisi myös tarkoitus napsia muutama treenikuva salilla.

Hyvää syksyn odotusta itse kullekkin :)

Hiljaita eloa ja toipumista...

Heipä hei, täällä sitä huudellaan taas panacodin huuruisissa lääketokkuroissa.

Tässä useampi kuukaus ehti vierähtää tiukassa työn, treenaamisen ja nukkumisen tahdissa. Aika ollut melko kortilla, joten kirjottelu on jäänyt. Nyt asiat ovat kumminkin toisin, olen toipumissa 28.5. tehdystä nielurisaleikkauksesta ja voitte vaan kuvitella kuinka mieli tekisi treenaamaan, mutta silti pitää odotella toipumista vielä 1½ viikkoa. Painoa putoo vajaa kilo per päivä, kun syöminen tuottaa todella paljon tuskaa, kovista kipulääkkeistä huolimati.

Mitäpä tuossa tapahtunut ennen leikkausta. Kuten sanoin kovaa treeniä, joka myös näkyy kehon koostumsanalyysissä:

                                                 27.2.2013                             8.5.2013  

Paino                                          97,8kg                                  92kg
Lihasmassa                                46,1kg                                  46,1kg
Rasvamassa                               18,8kg                                  13,0kg
Kehon nesteet                            57,6kg                                  57,5kg
Rasvaton massa                         79,0kg                                  79,0kg
BMI                                            31,2                                       29,4
Rasvaprosentti                           19,2%                                   14,2%


Eli kaikki muut ovat pysyneet kuta kuinkin samoissa lukemissa, paitsi rasvaa on LÄHTENYT reilusti. Tämä oli todella positiivinen yllätys mittauksissa, vaikka tiesinkin suunnan olevan oikea. Vasemman käden kyynärpää rupesi myös vihlomaan ojentajia tehdessä, joten tämä 2-3 viikon treenitauko tulee ihan hyvään saumaan.

24.5.2013 napsastu kuva

kevät tekee tuloaan..

Hetkeen ei ole tullut taas kirjoiteltua. Olen ollut aika finaalissa iltaisin treenien jälkeen, joten luonnollisesti kirjoitteluun ei ole hirveästi liiennyt motivaatiota.

Kävin tuossa ihmisten ilmoilla pyörähtämässä ja voi sitä ihmetyksen määrää minkä tällä ruholla saa aikaan.  ;)


 

27.3.2013 treenin jälkeen napsastuja fotoja

Mutta juu itse asiaan, tässä on nyt viime viikko vedetty uudella ruokavaliolla ja kurin alaisella treenaamisella. Viime maanantain aamupaino oli 95,1kg. Launtai aamuna paino oli pudonnut 92,8kg
ja tänään keskiviikkon aamupaino oli 92,4kg. Eli pieniä askeleita, tottakai tuo paino heittelee hieman, mutta alaspäin mennään.

Kotia päästyä, totesin tosin että olkapäät hieman arastavat, joten päädyin antamaan hieman balsamia niille ;)








Elämä tuntuu muutenkin hymyilevän. Kevättä kohti mennään hitaasti, mutta varmasti. Päivät pitenee kivaa tahtia ja kivasti tarttuu tuo valoisuuden kautta tuleva tarmo ja energia. Elämä ja treeni menee kivasti etiäpäin, joten tästä ei oo ku hyvä jatkaa matkaa kohti tulevaisuutta.

Kevättä rinnoissa...

Ollut kyllä hienoja kevät säitä tässä viimoset pari viikkoa. Kotosalla nautittu puutöiden merkeissä ja salilla rehkitty raudan kera. Paljon olisi vielä puita tehtävänä kesäksi kuivamaan.


Itse asiaan, viime viikko vedettiin täysiä, pitkiä sarjoja ja painot sellaisina, että varmasti tuntuu. Viikko oli väsyttävä voimallisesti, mutta silti sain pidettyä energiaa täynnä olevan fiiliksen läpi rankan viikon.


Tiistaina tuli maattua vajaa 2 tuntia Hierontalehdon hierontapöydällä. Täytyy myöntää, että palvelu on esimerkillistä ja kaveri osaa hommansa. Voin suositella jokaiselle Klaukkalan lähettyvillä asuvalle, joka on hierontaa vailla. Mikäli naispuolisena mietit, uskaltaa sitä käydä hierottavana
kyseisellä kaverilla, niin lukaiskaapa Minnan blogista, mitä mieltä hän on palvelusta.

11.3.2012

Viime viikolla myös pudotettiin ruokavaliosta sellaisen 400kcal pois ja proteiiniakin poistettiin ylimääräiset 50g. Eli nyt mennään per/vrk n. 2300kcal, 230g proteiinia, 130g rasvaa ja 70g hiilareita. Treeniohjelmaan lisäsin hieman lisää aerobista harjottelua ja odotan innolla, notta pääsee kunnolla kipittämään aamulenkkejä. Nyt kun nuo -15 asteen aamupakkaset ei vielä houkuttele kävelemään.

treeniä treeniä..

Viime viikko treenattu taas täysillä, treenien jälkeen aina ihan loppu olo, mutta silti hyvä fiilis ja energinen olo ollut koko viikon. Tällä viikolla jatketaakin samaan tahtiin ja vähän vielä kovempaa. Dietin osalta pientä fiilausta ja höyläystä, sekä treeneihin hieman vaihtelua. Näillä mennään taasen hetken aikaa.

Ostin viime viikolla myös uudet juoksukengät itselle. Aamulenkit ottanut myös hieman takapakkia säiden takia, ei oo ollut hirveetä motivaatiota lähtee -25 asteen pakkaseen köpöttelemään. Mutta heti kun taas säät sallii, niin jatkuu lenkitkin.

Viime torstaina käytiin Minnan kanssa hieman vatsalihasreenejä ja tänään pääsinkin kokeilemaan uusia ja melko tehokkaita liikkeitä. Etureidet ja vatsat tänään tehty, saa nähdä pääseekö aamulla ylös sängystä. Sen verran oli mies loppu treenien jälkeen et huh, mutta nyt illemmalla olo jo tasaantunut ja hyvä fiilis käydä yöpuulle.

The Easy day was yesterday..

Viime maanantaina repäistiin taas treenit käyntiin. Tuli pidettyä sellainen 1½vko:n treenitauko, jotta sai töiden lomassa nukutta ja kroppaa palauteltua. Aeroobista liikuntaa tuli silti koiran kanssa lenkkeillessä. Taas tuntunut treenaaminen tosi hyvältä, virtaa riittää ja motivaatio korkeella. Tuli tuossa tiistaina napsaistua foto sen suhteen, missä taasen mennään

 Eilen tuli kuskattua frendejä laivalle ja samalla eksyin Itäkeskuksen Fitnesstukku storeen hakemaan hieman lisäravinteita. Löytyikin melkein kaikkea mitä menin sinne hakemaankin, mutta joutuupi vielä tekemään uuden reissun ensi viikolla. Sain kumminkin maistiaisia matkaan ja täytyy myöntää et Goodlife:n Blueberry Delight oli aika nami, suosittelen kyllä maistamaan.







Fit24:lla on ensi viikolla 3-vuotis kekkerit, joten kaikki mukaan juhlintaan ja tarkastelemaan uusimmat tarjoukset ;)

Työ häiritsee harrastusta..

Tässä ollan oltu tovi heiman yli työllistettynä ja siitä syystä blogin päivittäminen hieman jäännyt. Aika ollut aika tiukalla, työ - sali - kauppa ja koti akselilla on menty tiiviisti. Hyvin myös huomannut, että kuinka tärkeää uni on treenaamisen kohdalla, että saa sen kaiken irti itsestään. Onko tämä sitten toteutunut? Se on harmi ettei aina saa nukkua tasaisia 8 tunnin yöunia, vaan toisinaan unet saattaa jäädä hyvinkin vähäksi, kuten on nyt käynnyt tänä viikonloppuna. Ajattelinkin pitää nyt 4 päivän treenitauon, jotta kroppa pääsee lepäämään ja saisi univajettakin hieman tasattua.

Viime sunnuntaina kävin puolen vuoden tauon jälkeen kokeilemassa salibandyä, kun kaveriporukalla saatiin vapaa vuoro Meilahdesta. Kyllä se oli kankean oloista aluksi, mutta hyvin tuntui nilkka kestävän taas pelaamisen ja juoksentelun. Tosi positiivinen juttu siis ja löytyhän taas sellaisia lihaksia kropasta mitä ei ole pitkään aikaan joutunut käyttämään.

Hieman kesän suunnitelmia...

Terppa taasen.

Tässä vierähtänyt taas tovi edellisestä blogikirjoituksesta, mutta ei anneta sen hidastaa tahtia. Hieman tullut treeniä kevennettyä olkapäiden osalta ja tuo taka-olkapäiden kireys hieman helpottanut. Viikon vielä kun malttaisi ottaa rennosti, niin sitten voisi jo katsoa josko kestäis normi treenaamista.

Kevään 2012 ensimmäisiä heittoja frisbeegolfin parissa

Kesän suunnitelmia hieman tehty treenaamisen osalta. Olisi tarkoitus lähteä vetämään interval-treeniä 2-3 kertaa viikossa tuohon paikalliseen "pulkkamäkeen", eli Tornimäkeen, sekä fudista pelailemaan saliporukan kanssa, mikäli saavat taas vuoron järkättyä. Nämä siis sillä varauksella, että nilkka kestää juoksemisen kunnolla. Lisäkis olisi tarkotus käydä 4-7 kertaa viikossa heittelemässä frisbeegolfia yksi tai kavereiden kera. Täytyy myöntää, että tuo frisbeen heittely on melko renotuttavaa puuhaa yksin, saati sitten kaveriporukkalla hyvänä kesä päivänä. Suosittelen kaikkia kokeilemaan, jos kiinnostaa jotain uuttaa löytää kesälle 2012.

Boom !!

Eilen tuli oltua hierontapöydällä taasen 45 minsaa ja keskityttiin koko aika olkapäihin ja hartijan seudulle. Kuulemma takaolkapäät jumissa ja kireenä. Siitä johtuen vähän nuo olkapäät vihottelee. Nyt ottaa viikon verran vähän rennommin nuiden olkapäiden kanssa.

InBody 230

Tänään oli sitten kehon koostumusanalyysi InBody 230 mittarilla. Ei ollut suurempia odotuksia mittauksen suhteen, tietysti oli mukava tietää, mitä tuollainen hieman kalliimpi ja tarkempi mittari sanoo tästä ruhosta. Mittaustulokset olivat seuraavat:

• Paino 94,4kg
• Lihasmassa 46,1kg
• Rasvamassa 15,3kg
• Kehon nesteet 57,7kg
• Rasvaton massa 79,1kg
• BMI 30,1
• Rasvaprosentti 16,2%
• Vyötärö-lantiosuhde 0.87
• BMR 2079kcal

Lihastasapaino oli molemmissa käsissä 4,7kg, jaloissa 11,1kg ja keskivartalossa 34,5kg. Rasvatasapaino oli käsissä 10,7% ja 11%, jaloissa 14,2% ja 14,3%, sekä keskivartalossa 19,5%

Vertailuna mitattiin salin Omronin mittarilla rasvaprosentti näytti 28%.

Sellaista siis tänään, toi kivasti lisää treenimotivaatiota nuo tulokset. Joten kun olkapäät saa kondikseen niin taasen mennään ja kovaa :)

Pientä tekemistä iltaan..

Taasen tovi vierähtänyt edellisestä postauksesta. Mitään erikoisempaa ei ole tapahtunut treenaamisessa. Perus sarjoilla menty, mutta hieman saanut painoja nostaa suuremmiksi, eli ihan hyvällä tahdilla mennään etiäpäin.

Tänään olikin sitten jalkapäivä ja pitkästä aikaa ajattelin tehdä jalkaprässi-illan. Perus alkulämmittelyn jälkeen crossarilla lähettiin lämmittelee 80kg ylöspäin 40kg nostoilla, 10 toistoo per 80,120,160... aina 280kg asti. Sitten 290kg tehtiin 10 toistoo ja 5 sarjaa. Päälle vielä etu- ja takareidet laitteessa, sekä pohkeet smithissä.




Torstaina olisi tiedossa sitten inbodyn mittarilla kehonkoostumusanalyysi, eli saadaan kuulemma aika tarkkaa tietoa, missä kunnossa kroppa tässä vaiheessa on. Samalla testataan uudestaan salin omronilla ja samalla vertaillaan laitteiden tuloksia.

Eilen tässä tuli myös tutustuttua putkirullaukseen ja sen saloihin. Pihalta löytyi sopivaa kaapeliasennusputkea, joten siitä vaan hakemaan pätkää ja sitten illalla tulikin kokeiltua tuota ihmettä. Hieman hapuilua tuntui olevan, mutta ihan jees fiilis jäi. Opettelua kyl viel vaatii.

Uusi vuosi ja uudet kujeet.

Heippa rallaa taasen.

Näin alkuun hyvät uuden vuoden toivotukset tutuille ja tuntemattomille. Siitä on taas tovi vierähtänyt, kun viimeksi tänne tuli kirjoteltua. Väliin on mahtunut niin joulu kuin uusi vuosikin. Töitä on saatu painaa koko joulukuu huolella ja se onkin hieman rajottanut elämää treenaamisen ja unen takaamisen ohella. Nyt taasen helpottanut työrupeama, saannut nukuttua ja treenikin sujuu täysillä. Tämän vuoden suunnitelmia on saada ehjä treenikausi ja päästä tavoitteisiin, sekä asettaa seuraavia, joita kohden sitten rymistellä.

4.1.2013

Taasen kuukausi vierähtänyt viimeisestä mittauksesta, tässä joulukuun antia:

4.1.2013

• paino 92,9kg ( -3,2kg)
• rasvaprosentti 27,4% ( -2,1%)
• painoindeksi 29,7 ( -1)
• lihas/liuustoprosentti 35,4 ( +1,2%)
• sisäelinrasvat 11 ( -1)

 Tuloksiin ihan tyytyväinen, kyseessä kun oli kumminkin joulukuu.








Oli tuossa treenikuulokkeet/-napit hakusessa ja eilen kävinkin Marcuksen vinkistä hakemassa itselleni Creativen WP-250 bluetooth langattomat napit. Kriteereinä mietin tosiaan tuota langattomuutta, muuten langat aina solmussa ja edessä ties missä. Voin kyllä nyt treenien jälkeen suositella ko. kuulokkeita, jos joku langatonta valintaa miettii. Hinta/laatu-suhde kohdillaan.




Ilta meneekin saunaa lämmitellessä, koiran kanssa lenkillä käydessä ja sitten illan kruunuksi valittu The Expendables 2. Juuri sopivaa perjantai illan aivot narikkaan settiä..


Tosiaan kaikille mukavaa tätä vuotta ja hyviä treenejä.